О наболевшем

Калькулятор сна: сколько нужно спать и когда ложиться, чтобы выспаться

Сон так же важен для здоровья человека, как пища и вода. Получение нужного количества сна помогает предотвратить заболевания, повышает иммунитет и улучшает психическое здоровье. Чтобы войти в нормальный режим и высыпаться, нужно определить, сколько часов для сна требуется и время, когда ложиться и просыпаться

По оценкам Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около одной трети взрослого населения постоянно не досыпают. Для построения здорового сна может потребоваться изменение графика или образа жизни. Хотя вначале это может оказаться непросто, но польза от полноценного сна стоит тех усилий, сообщает medicalnewstoday.

Существуют общие рекомендации для людей разного возраста. Хотя некоторым может понадобится большее количество сна, из-за образа жизни, по состоянию здоровья и генетической расположенности. Итак, в среднем рекомендуется спать: 

  • новорожденным (0–3 месяца): 14–17 часов;
  • младенцам (4–11 месяцев): 12–15 часов;
  • малышам (1–2 года): 11–14 часов;
  • дошкольникам (3–5 лет): 10–13 часов;
  • детям школьного возраста (6–13 лет): 9–11 часов;
  • подросткам (14–17 лет): 8–10 часов;
  • молодым людям (18–25 лет): 7–9 часов;
  • взрослым (26–64 года): 7–9 часов;
  • пожилым людям (65 лет и старше): 7–8 часов.

Читайте еще: Новая онлайн-система мониторинга здоровья поможет выявить болезни на бессимптомных стадиях

Следующий шаг – определение времени отхода ко сну. В среднем, людям требуется около 10-20 минут, чтобы уснуть. Приведенные ниже расчеты предполагают, что человек засыпает в течении 15 минут. Если кому-то требуется больше времени, то нужно подкорректировать время сна.

Пробуждение – Время отхода: 

4:00 утра – 19:45

4:30 – 20:15

5:00 – 20:45

5:30 – 21:15

6:00 – 21:45

6:30 – 22:15

7:00 – 22:45

7:30 – 23:15

8:00 – 23:45

8:30 – 00:15

Многие исследования утверждают, что недостаток сна может повлиять на увеличения веса. Например,  30 исследований обнаружили связь между недосыпом и лишним весом у детей и взрослых. Другое исследование показало, что медсестры, которые спали пять или меньше часов, чаще страдали ожирением, чем те, кто спал в среднем по семь часов. Недостаток сна очень связан с проблемами регулирования веса. Недосыпание усиливает чувство голода и повышает аппетит. Поэтому тем, кто хочет похудеть, рекомендуется спать около 7–9 часов в сутки.

Чтобы улучшить качество и количество сна нужно начать соблюдать режим – ложится и вставать в одно и тоже время. Это поможет организму облегчить засыпание и просыпаться отдохнувшим. Физическая нагрузка и упражнения улучшат качество сна и помогут при хронической бессоннице. Проблему засыпания поможет решить уменьшение употребления кофеина и никотина. Лучше вообще избегать этих стимуляторов в течение дня – для того, чтобы покинуть кровоток, им нужно несколько часов. За два часа до сна лучше не пользоваться смартфоном и планшетом, не смотреть телевизор – синий свет, который излучают эти устройства, подавляет мелатонин, гормон, необходимый для сна.

«Буду искать еще две подработки»: медик с Полтавы прожила месяц на одну зарплату 

Previous article

Молочные продукты не приносят пользы женщинам старшего возраста

Next article

You may also like

Leave a reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *